mega 3

Wróciłem dopiero do domu. Po szkole wpadłem na 20minut na chate zjeść posiłek i wyjazd na korki z matmy, siłke, zakupy. Siła wraca, nie ma już takiej mega lipy jak w sobote, nie wiem nawet co to wtedy było xD. Jeszcze musze pochłonąć jakieś 1000kcal problemu nie będzie, gorzej, że zauważyłem bebzon coś się udziela xD. Czekam <3 [...]

[...] 100g banan + warzywa od razu po treningu 100g carbo Posiłek 4 100g whey mass builder 200g twaróg półtłusty 300g mleko 2% 40g wafli ryżowych k: 3508 b: 240 w: 439 t: 89 No mega intensywnie dzisiaj, lece spać bo zmęczony bardzo ;-) Trzymajcie się pozdrawiam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/431b57bce669473391440452f8b5c1c2.jpg Zmieniony przez - Fuuun [...]

No na 3 i 6 powtórzeniach tut będzie mega duży.

[...] 4sx10p - 23kg + gryf 11kg 3.Wyciskanie sztangi z przodu siedząc + 2kg progres 4sx10p - 20kg + gryf 11kg 4.Pompki odwrotne 3sx8p 5kg na udach 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą pod chwytem 3sx8p - 13kg + gryf 6kg Pompki z uginaniem jako super seria , kruca banda mega pompa ramion. Nie wiedziałem , że mam takie ramiona (trochę narcystycznie }:-(

Czwartek Dziś już mega cięzko nie stety nie mogłem zwiekszyc zbytnio przerw miedzy seriami to polecialy zatrzymania, i tak starałem się chamować na dole 1 siady + uginanie +5 +3 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 po 5 seri zaczeła sie wkradać maniana i czasem [...]

[...] dużo siły 2. RDL 5x5 30/40/50/60/67.5x2 25/35/45/57.5/62.5x4/65x2 z paskami, w szoku byłam że tyle poszło 88-O ale kuper chciał mi już odlecieć w kosmos jestem w szoku i mega zadowolona z progresu i zbudowania tych ramp,bo chyba nie głupie wyszły. Cieszy mnie że już nie boję sie tak jak kiedyś przysiadu i technicznie mi to wychodzi o wiele [...]

[...] oni nie są czyści, ale ten facet o którym pisze (BrandFitness) jest dość wyluzowany, dieta to dla niego możliwość wykazania się w kuchni i nie koniecznie robienie posiłków mega zdrowych, mimo to nie przejmuje się i mięśnie mu rosną. Liczy makro, zgadzają mu sie i jest zadowolony. Jak ma nie być skoro jest progress. Wiadomo, dieta ważna, ale czy [...]

[...] wizyta u rodziców, ale dieta pod pełną kontrolą. Po pierwsze już się przyzwyczaili, że coś dla mnie muszą przygotować. Po drugie miałem swoje zapasy Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). [...]

Poniedziałek no i lipa Straszna pompa + problemy z oddychaniem na wż, w następnym tygodniu podciaganie dam 7x a wż 8 z progresja ciezaru 1 podciaganie + wż ccx8 52,5x10 ccx8 52,5x10 ccx8 52,5x10 ccx7(8 oszukany) 52,5x10 ccx6 52,5x8 ccx6 52,5x8 ccx6 52,5x8 7+1pp ccx6 52,5x8 6+2pp ccx6 52,5x8 6+2pp ccx5 52,5x7 3+4pp 2 narciarz + unoszenie na bok [...]

[...] maki: 828 kcal/60B/46T/48W Czwarty: brak Kolacja: sernik na zimno (twaróg półtłusty, owoce mrożone, odżywka, mleko, żelatyna): 524 kcal/64B/13T/36W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps [...]

Dzien bez treningu ale za to zakwasy na klasie i bicepsie mega :-) Suplementacja Whey protein 80 Activlab Whey Protein FA Omega 3 Olimp Fat Off UNS Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc8e6eb714304339be1c7e6a210e4752.JPG Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-19 20:19:14

[...] A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 65 x 15p / 55 x 16p / 45 x 20p / 35 x 20p B: 9 x 15p / 8 x 20p / 7 x 20p / 6 x 20p Ostatnie serie 2 serie z mega paleniem. 3.SS A: Przywodzenie siedząc 15p+ B: Odwodzenie siedząc 15p A: 30 / 40 / 50 / 60 x 10p B: 30 / 40 / 50 / 60 x 10p 4.SS A:Unoszenie nóg + B:Brzuch maszyna A: [...]

[...] 543 kcal/23B/14T/77W Czwarty: odżywka z kefirem: 271 kcal/34B/6T/21W Kolacja: polędwica z warzywami + sałatka z tuńczykiem: 876kcal/57B/48T/27W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps [...]

[...] Czwarty: połowa sernika na zimno: 275 kcal/33B/11T/14W Kolacja: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i tartym jabłkiem: 492 kcal/29B/20T/48W Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). [...]

22.02.14r. Miska tak dramatyczna, że aż mi wstyd wrzucać, ale cóż - trzeba. Jestem poddenerwowana ostatnio (i mega podekscytowana jednocześnie, nosi mnie ;)) i jakoś mi nic nie wchodzi... Jutro będzie już ładnie! Już wkrótce początek ćwiczeń siłowych (poniedziałek pewnie), sasasa ;) Swoją drogą mam wrażenie, że schudłam, nie wiem jakim cudem. Cóż, [...]

Nie chcę redukować bo za chwilę znikną, już i tak wyglądam jak mega chuchro, myślałem żeby trochę na siebie nabrać i znów redukować, w takich powiedzmy krótkich cyklach, nie miałbym wtedy takich ogromnych zmian na wadze i nie wyglądał jak szkieletor, dałoby się tak? powiedzmy 2 - 3 miesiące masowania i krótka redukcja i tak w kółko? Rozumiem 5g/kg [...]

[...] z wody + jajko gotowane + kukurydza konswerowa + wafle ryżowe: 351 kcal/33B/8T/34W Miska czysta, ale trochę za dużo węgli z owoców. Mocno mnie ssało Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). [...]

No 4 tyg troche za malo brania metki ja czulem efekty juz co prawda w 4-5 dniu brania ale najlepiej sie dpr rozkreca po 2-3 tyg wiec jak potrzymasz 6-8tyg to bd luxus sam robilem 7tygodniowy cykl i jestem mega zadowolony :)

[...] 17,5 kg x19 (na nogę), 18,5 kg x17 (na nogę), 18,5 kg x19 (na nogę) 15,5 kg x18 (na nogę), 16,5 kg x17 (na nogę), 17,5 kg x17 (na nogę), 18,5 kg x16 (na nogę) Tu jakoś tam mega nie parłam ani na ciężar, ani na powtórzenia, tylko koncentrowałam się na tym, żeby robić porządnie co mam zrobić. 5) wznosy z opadu x21, x22, x23, x22 z 6 s [...]

3600kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5807bf16b0147e193330b87ed5bf079.jpg PUSH 1 1.Push press - 10x40kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x60kg 2.Wyciskanie na maszynie do barków - 15x32kg / 15x35kg / 15x40kg / 12x45kg 3.Gilotyna na suwnicy - (nie pamietam ciężaru) 4a. Rozpiętki na bramie - 3s 15x14kg / 15x14kg / 12x14kg 4b.Wyciskanie na maszynie wprzód - [...]